ile serii

[...] niego spojrzeć 30 lipca i poczuć że wykonałem kawał dobrej roboty 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, sugestie mile widziane 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (i to spora) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry poza stawami niestety 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] jestem down i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic kolejne serie. niedlugo powiem ile kg ile powtorzen potrafie zrobic i ktos mi mam nadzieje rozpisze jakis fajny planik(3 albo 4 dni w tyg chyba?) bo ja tak [...]

[...] Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies jest napisane ale [...]

no to jak mozesz to rozpisz mi trening ile razy w tygodniu mam co trenować i ile ćwiczeń i serii!!

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

Taki trening może być o ile : -masz krótki staż -nie robisz za dużo ćwiczeń/serii na jedną partię (2 ćwiczenia/7-8 serii)

rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]

[...] i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się [...]

[...] wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o ta srednia intensywnosc, to ile powtorzen w serii byloby najlepiej?

[...] cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? Sory pomylka, nie mialo byc intensywnosc tylko objetosc treningowa (ilosc seri) ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o ta srednia intensywnosc, to ile powtorzen w serii byloby najlepiej? Na mase 10-6 powt zdr.

Ale ile razy w tyg. wystarczy klatkę ćwiczyć robiąc pompki i rozpiętki?? i ile powt. i serii przy pompkach na uchwytach..?

B-6x3 A-6x3 (nowe oparcei nie wiem ile ma cm zmierze potem xD ale jest to krzesło to obrotowe do kompa ale oparce o ścianę jest stabilne nic się z nim nie dzieje także spoko luz tylko mało miejsca na głowę z książkami się trochę boje bo jak ześlizgnę się to po nadgarstku ) A2-6x3 C3-6x3 ( Jak to jest z tym cwiczeniem na IV poziomie na obraku jest [...]

[...] zakupie pasków na nadgarstki, polecasz coś? 2. w niedziele mam dokonywać pomiarów czy w poniedziałki lepiej? 3. z tym drążkiem to od pierwszej serii dorzucać kilogramy ? 4. ile według ciebie powinien trwać mój trening? Zawsze starałem się żeby trwał nie dłużej niż godzinę, teraz wszystkie wyszły mi ok. 70-80 minut, nie za długo? 5. przy [...]

Właśnie tak patrze czy tych serii nie za mało w FBW ile ma być powtórzeń?? i jakim ciężarem ćwiczyć 80% z max ?? Z nadgarstkami już byłem u lekarza i nawet miałem 2tygodniową rehabilitacje za dużo nie pomogło ale teraz zakupiłem opaski ze strony http://allegro.pl/stabilizator-sciagacz-kciuka-i-nadgarstka-nowosc-i1408827986.html i jak narazie [...]

uhmu, ile robisz serii na bicepsa na 1 treningu ? 2 serie to wcale nie musi być za mało bo może być za dużo kiedy ostatnio robiłeś regeneracje ? napisz dietę jak się odżywiasz ! ile czasu nie zmieniałeś treningu ? napisz więcej

Jeśli jest Ci za mało to rób więcej serii.Z czasem wyczujesz ile potrzebujesz serii

[...] jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z dodatkiem 50g carbo idz do domu pókis żywy zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen nie przesilaj sie na [...]

Ok. Więc teraz. Too. Co to jest to MC?;> I jeśli ta ilość serii jest dla mnie wystarczająca, to ile powinienem wykonywać powtórzeń?

mozesz sie mylic i mylisz sie ;) w ciagu tych 3-4h robilem wszystkie grupy miesniowe a ciezary byly tak dobrane zebym zrobil okreslona ilosc serii i powtorzen zeby sie zmeczyc (zaznaczam ze to juz bylo praktycznie na koncu tych 2 lat tuz przez ta dluga przerwa), wiem ze to niebylo dobre dla mnie ale juz pod koniec cwiczen jak tracilem nadzieje na [...]

[...] 20 kg 10 powt, 30 kg 6 powt, 45 kg 3 serie po 6 powt + 3 serie unoszenia ramion na boki= 8 serii (jeśli dobrze rozumiem) Napisałeś jeszcze, że zamiast 3 serii 45-tką robisz tylko jedną potem 2 powt 50-tką a potem sprawdzasz maks??? Dobrze rozumiem? No i nie napisałeś, co ile dni robisz ten trening na barki, z jakimi innymi grupami je trenujesz.